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选择健身项目我们常规的做法未必合适
2022-09-18

经常去健身房的朋友,可能有过这样经历和体会:在感觉压抑、心情郁闷的时候练练拳击、跆拳道,可以发泄放松。殊不知,这样做未必妥当。选择健身项目确实宜根据当时的心情状态来定,但我们常规的做法未必合适。 心情状态 平静、舒畅 常规选择 瑜伽 建议练习 动感单车、搏击操 很多人选择在平静的时候去练瑜伽与普拉提,其实从养生角度来说,这是不恰当的。平静时应该练动感单车或搏击操。因为动感单车能让你在劲爆的音乐、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的大负荷有氧运动,使你的心肺功能和多部位肌肉得到充分的锻炼。建议大家最好去户外骑行更有益身体。搏击操富于爆发力和刺激性,可使平静的心得到冲击,经过一段时间锻炼可使人的反应速度得到提高。 温馨提示 在做动感单车训练之前,要将腿部肌肉特别是膝关节活动充分,而且一定要了解自己的体能水平是否适合训练的强度。做搏击操时,要适时调整脚步,注意身体的协调性和柔韧性,特别要注意避免在做闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼。 心情状态 郁闷、烦躁 常规选择 动感单车、搏击操 建议练习 瑜伽 越是郁闷烦躁的时候越要求心静,此时练瑜伽是最好的运动项目。因为练习瑜伽可以有效调理身心,消除疲劳,排除体内毒素,让内心获得和平与安详。 温馨提示 瑜伽强调的是一种精神境界的锻炼,所以练习中要量力而行,不要刻意追求动作上的完美。练习瑜伽时,用缓和有序的节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起,同时,使身体的核心部位得到锻炼,增强肌肉力量却不加大肌肉体积。呼吸的速度不宜过快,尽量与动作的速度保持一致,不要憋气进行训练,运动时注意呼气,静止时注意吸气,把注意力集中在呼吸上,这样可以减少人对肌肉酸痛的敏感度。如果方便,可以天天练习,这样烦躁的心情会变得平静许多。 心情状态 压抑 常规选择 跆拳道、拳击 建议练习 街舞、拉丁健身操 街舞以明显的音乐节奏做搭配,全身上下自由摆动,有很大的趣味性,还可以增进协调性和心肺功能,让你在整个过程中不断吸收新奇好玩的舞步。拉丁操自由随意,热情奔放,节奏明显。此两种方式可使压抑的内心得到释放。跆拳道与拳击适合在很放松的情况下练习。 温馨提示 跳街舞时一定要注意把握变换的音乐节奏,动作可以做得夸张一些,尽量选择Hip-hop风格的服装。在学拉丁健身操前,最好先听一些拉丁风格的音乐,领略拉丁风情。在训练过程中,需要全情投入,跟随音乐扭动髋部和腰部并注意调整呼吸,选择鞋底柔软的运动鞋。